ćwiczenia na barki

Wyskok mozna bez problemu podwyzszyc jednak poczekj z treningami na wyskok jeszcze jestes za mlody . Jednak jak juz sie zdecydujesz na trening typu super dunk itp kup sobie artreum albo cos podobnego (zawierajacego glukozamine) zeby kolan nie zniszczyc!!!!!!!!(bez tego po 4-6 tygodniach powinienes odczuwac bol w kolanach ktory bedzie sie [...]

na krete to chyba jednak za wczesnie, tzn kase zmarnujesz bo na samym poczatku i tak beda przyrosty bez niej wiec zamiast tych 3 cykli bym zrobil jeden gora dwa po jakims czasie... skosa jesli mozesz robic to rob zamiast jednego cwiczenia na klate bo po co 2 razy na plasko?? tric rob zaraz po klacie barki bym robil w dzien kiedy robisz klate a [...]

[...] NACHWYTEM STOJĄC: ŚRODA wszystko po 3serie po 10 powtórzeń Barki .Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia .Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Kaptury .WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Przedramiona [...]

[...] jak masz w A. daj wiosłowanie sztangą suwnice wyrzuć Wyciskanie płasko zmień na skos + bo na poprzednim masz płasko. Na barki daj wyciskanie sztangi sprzed głowy albo unoszenie hantli bokiem Na triko: np francuz leżąc NA biko hantle z supinacją Powtarzasz ćwiczenia z planu A w planie B. a skoro to są 2 plany to powinieneś dać inne ćwiczenia

[...] MŁOTKOWYM - 20KG 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś ///PLAN KTORYM CWICZE JEST NAPISANY WYZEJ A PRZERWY MIEDZY SERIAMI TO [...]

[...] z tego zrobić rozpiskę na 4 dni? Jak byś miał chwilę wolnego czasu, to przydałby mi się plan z priorytetem na klatę i barki...Ile serii wykonujesz na każdym ćwiczeniu? Bo 3 ćwiczenia na jednej sesji wydaje się dziwnie mało... Musiałbym to mieć kompletnie rozpisane...poczytam posty przez weekend Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-06-18 22:38:05

To ja dorzuce jeszcze jeden plan PN Barki + triceps SR Klatka + Nogi ( poniewaz mam kontuzje ACL tylko trzy cwiczenia na nogi i łydke) PT Biceps + Plecy ( czytałem wypowiedzi na temat łaczenia tych dwóch partii, ale wtedy bic sie masakrycznie pompuje)

nogi off Klatka/barki/triceps(3ćw. na klatke i 2 na barki/tricepsy) off grzbiet/biceps Niektóre ćwiczenia będziesz musiał wyrzucić.Niestety 3 dni,jeżeli mowa o porządnym splicie,gdzie każdą partię trenujesz raz w tygodniu-to bardzo mało.Coś musi ucierpieć.

Wczorajszy I trening po przerwie i było masakrycznie:) siła spadła strasznie, dzisiaj klata boli:) Po ćw na klate musiałem dośc paskudnie zmniejszyc ciężar na ćwiczenia tricepsu bo już sił nie maiłem. Zobaczymy jak trening na barki pujdzie:)

Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 4. Pompki klasyczne 3 x max Barki: 1. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 3. Unoszenie [...]

[...] pozatym trening nie będzie zbyt komfortowy ) inne ćwiczenie np. ściąganie linki wyciągu górnego w uchwycie neutralnym. Aha no i dlaczego nie widać w tym treningu żadnego ćwiczenia na mięśnie łydek? Dodaj około 4-6 serii na łydki najlepiej w postaci 2och ćwiczeń : wznosów na palcach oraz wznosów w siadzie na maszynie lub z obciążeniem [...]

Pomylilo mi sie - przy 2 treningach na silowni bedzie mial wolna niedziele. A co z seriami, powtorzeniami itp.? Tak jak przy typowym treningu na mase?Tzn. 3 cwiczenia na klatke, plecy, barki a na bicka i tricka po 2 cwiczenia?

Wiec tak: Poniedziałek:(klata,biceps,triceps) -Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń -rozpietki 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. -Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. -podnoszenie hantelka z oparciem o kolano -hantelkami na zmiane Wtorek:(Barki,plecy,kaptury) [...]

nie ma sensu robić skosu 30 i 45 stopni, jak już to płaska i skos, bo różnicy nie bedzie miedzy 30 a 45, dodaj jeszcze rozpiętki lub przenoszenie, na barki daj 2 cwiczenia, na plecy też by można coś dorzucić albo zwiększ zakresy serii.

na klate i barki mozesz wykonywac pompki(na poczatku nogami splecionymi i kolanami na podlodze)3 serii na maxa.Co do bicepsow to mozess je wykonywac z puszkami 3 serie po 12-12-10 powtorzen, to samo cwiczenia na triceps( naprzemienne wyciskanie za glowa) i barki(wyciskanie gorne, boczne i tylne w pochyle) tak samo serie i powtorzenia jak juz [...]

witam!silownia raczej nie jest mi obca 7 lat juz na nia latam,najlepsze cwiczenia dla uprawiajacych sw,to przysiady,martwe ciagi,podciagania,wioslowania sztanga w opadzie tulowia,wyciskania na barki,zarzuty na klatke piersiowa i moim zdaniem wyciskania hantlami na lawce<dluzszy ruch i wieksza mozliwosc rozciagania miesni,wiekszosc z was nie [...]

na nogi dwa ćwiczenia dodaj na bica daj dwa ćwiczenia po 4 serie(nie ma po co tak rozbijać) a na klatke ostani wycisk zamiań na rozpiętki a jeden z dwóch pierwszych wycisków daj sztangielkami na barki dublujesz wycisk na plecy to "dzień-dobry" wywal na sam koniec

OK, dzięki wielkie, po modyfikacjach wychodzi mi coś takiego: (wypiszę kolejno ćwiczenia przeze mnie robione) 1.wyciskanie na płaskiej 2.przysiad/martwy ciąg - na zmianę co trening 3.podciąganie na drążku/ściąganie drążka 4.wyciskanie na płaskiej 5.przysiad/martwy ciąg - na zmianę co trening 6.podciąganie na drążku/ściąganie drążka [...]

Jak bym miał coś zmienić w planie to przede wszystkim dzień góry dałbym bardziej złożone ćwiczenia na klatkę zamiast tych rozpiętek a na barki dałbym jakieś wyciskanie sztangowe zamiast unoszenia bokiem. Na ramiona na razie nie dokładaj nic bo będą też mocno pracować przy wielostawowych ćwiczeniach. Co do treningu dołu to przysiad ok później [...]

Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]